Cómo hacer una mezcla saludable de senderos

Ves una bolsa de plástico en una tienda llena de "mezcla de senderos" y la miras. Está lleno de dulces y jarabe de maíz y otros artículos poco saludables, incluso la fruta seca está cubierta de aceite hidrogenado. Es probable que nada de esto evoque imágenes de cuerpos sanos y del aire libre. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Al hacer su propia mezcla de senderos, puede eludir los elementos menos saludables que se encuentran en las mezclas de senderos producidos comercialmente y hacer alguna mezcla que le garantice una energía nutricionalmente equilibrada que tenga un sabor excelente. Esta receta hace un lote muy grande (4 libras / 1.8 kg) de mezcla de senderos extremadamente adictiva que siempre desaparecerá rápidamente. ¡Esta versión se adapta a la mayoría de las restricciones dietéticas y se come mejor con moderación, a menos que esté en una caminata polar muy intensa!
Lávese las manos adecuadamente en preparación para manipular los ingredientes.
Recoge los ingredientes juntos.
Consigue un tazón grande u otro recipiente.
Volcar en porciones iguales de pasas blancas, semillas de girasol crudas y almendras crudas.
Corte en pedazos la porción final igual de anillos de piña deshidratados sin azucarar, por grande o pequeño que desee. Para hacer esto, solo siga la textura de los anillos y jálelos en pequeños segmentos (los anillos a menudo están agrupados y necesitarán un poco de esfuerzo para separarse). Agregue estos pedazos al tazón mientras los arranca. Tenga en cuenta que esta es la parte del proceso que requiere mucho tiempo, ya que puede llevar 20 minutos si lo hace usted mismo. Puede ser una buena idea conseguir un ayudante aquí.
Mezcle todo a mano. Rompe cualquier grupo pegajoso de pasas.
Tienda. La mezcla del rastro debe almacenarse como cualquier producto seco. Póngalo en cualquier recipiente en el que se mantendrá seco. Cuando vaya de excursión, trekking, paseos en bote, etc., agréguelo a pequeñas bolsas sellables para facilitar su uso.
Terminado.
¿Puedo agregar algo dulce, como chispas de chocolate o M & Ms?
¡Seguro! Siempre puede personalizar su mezcla de senderos según sus gustos, solo tenga en cuenta que no será tan saludable.
¿Puedo agregar chocolate negro? ¡Quiero que siga siendo saludable pero que también tenga un lado dulce!
¡Por supuesto! Se ha comprobado que el chocolate negro ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol, mejorar la cognición y posiblemente disminuir el riesgo de diabetes. A diferencia del chocolate con leche, el chocolate negro es bajo en azúcar.
Puede agregar otras frutas o nueces al gusto (como arándanos secos, nueces, etc.). Solo asegúrate de revisar los ingredientes para obtener sal o azúcar agregadas y cualquier recubrimiento de aceite hidrogenado.
Si vives en los EE. UU., Trader Joe's generalmente tiene todos los ingredientes. La piña seca y en rodajas es la única que ocasionalmente no tienen en stock.
Agregue una parte de avena instantánea instantánea a dos partes de esta mezcla, llene hasta la parte superior del contenido con agua y destrúyala durante un par de minutos para obtener un desayuno realmente bueno.
Si aún te encantan los clásicos M&M, prueba el chocolate negro. El chocolate negro es más saludable.
Ciertamente puedes encontrar los ingredientes en línea, pero tendrás que comprar un poco. Es posible que no haya un solo sitio web con todos los ingredientes, y algunos de estos sitios solo se venden en grandes cantidades.
Un puñado es una porción.
Los ingredientes se pueden encontrar en la sección de alimentos saludables de su tienda local de comestibles, puestos de frutas y nueces en la carretera, o en la sección a granel de una tienda de alimentos saludables. Los alimentos sin adulterar con azúcar, sal, frituras, etc. pueden ser difíciles de encontrar.
Las tijeras de cocina funcionan en la piña, sin embargo, se pegan y requieren una limpieza constante. Es mucho más rápido rasgar los anillos de piña a mano.
Puede agregar esta mezcla de frutos secos a avena, yogur o ensalada de frutas frescas cortadas.
Fibra, buena grasa, bajo colesterol, pero alto en calorías; Esto es más un combustible para la actividad que un refrigerio ligero frente al televisor.
Tenga en cuenta al comer esto. Es extremadamente satisfactorio, pero la gente no puede dejar de comerlo. Te arrepentirás si comes del tazón grande y luego descubres que está vacío y luego te das cuenta de que has comido cuatro libras de comida. Garantizado para estropear el apetito si tiene algo más para comer más tarde.
No agregue frutas secas azucaradas o confitadas o el propósito de una mezcla saludable es derrotado. Una vez que haya comido almendras crudas, dulces, almendras tostadas y saladas, realmente podría comenzar a asco.
Los ingredientes tostados y / o salados harán que esta receta sea desagradable. No uses los ingredientes equivocados o lo estropearás.
Lávese bien las manos al comienzo y cada vez que abandone la tarea y regrese a ella.
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