Cómo hacer bocadillos saludables para niños

A los niños les encanta comer bocadillos. Pero si les permite asaltar el refrigerador cuando lo deseen, pueden llenarse con opciones poco saludables y arruinar su apetito por las comidas regulares. Por esta razón, debe tomar el control de las opciones de refrigerios disponibles, cuánto servir y cuándo ofrecerlos. Si desea aprender a preparar refrigerios saludables todos los días para sus hijos, considere los siguientes pasos.
Mire a la pirámide alimenticia para asegurarse de proporcionarle a su hijo los grupos de alimentos necesarios. Debe equilibrar los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Tenga en cuenta que preparar bocadillos saludables para niños no tiene que ser una tarea difícil. Servir verduras cortadas con un lado de rancho o mantequilla de maní o frutas cortadas con yogur son opciones simples pero nutritivas.
Siempre involucre a sus hijos en el proceso de preparación de meriendas saludables. Permítales elegir bocadillos en la tienda de comestibles. Esta es una gran lección, ya que le enseña a su hijo cómo tomar decisiones saludables y cómo ser independiente.
Haga bocadillos saludables fácilmente accesibles y convenientes. Tales refrigerios incluyen frutas como plátanos, manzanas y uvas. También puede preparar bocadillos por adelantado, como zanahorias cortadas o palitos de apio.
Limite los refrigerios poco saludables, como papas fritas y refrescos, o abstenerse de comprarlos por completo. Sin embargo, no los elimines por completo. A diferencia de los refrigerios saludables para niños, no haga que los refrigerios poco saludables estén disponibles, sino controle cuándo y cuánto se sirve. No prive a sus hijos de comida chatarra, ya que esto hará que los bocadillos poco saludables sean más deseables. Se puede incluir un refrigerio poco saludable en su selección al menos una vez por semana para enseñarle a su hijo sobre la moderación.
Agregue variedad al ofrecer diferentes refrigerios a diario. Puede crear un ciclo de 3 semanas para saber de antemano qué comprar y servir. Donde un día puedes ofrecer queso con uvas, otro puedes servir galletas con mantequilla de maní. Otras sugerencias incluyen palitos de zanahoria con hummus, mezcla de refrigerio con pasas, nueces y cereal, plátano cortado con yogur bajo en grasa y galletas integrales con Nutella.
Diviértete al hacer bocadillos nutritivos. Corte las verduras en formas divertidas, corte sándwiches con moldes para galletas, sirva frutas cortadas en brochetas de brochetas o coloque bocadillos en una cara divertida. Estos consejos harán que comer sano sea más divertido.
Únase a sus hijos a la hora de la merienda. No solo es una excusa para relacionarse con sus hijos, es una oportunidad para practicar lo que predica. Puede mostrarles a sus hijos que comer bocadillos saludables es una forma de vida.
No tenga miedo de enseñarle a su hijo a merienda. Los nutricionistas a menudo recomiendan comer cinco veces al día con una merienda entre el desayuno y el almuerzo y otra merienda entre el almuerzo y la cena. Con esto en mente, las porciones para el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser más pequeñas.
Si los niños están en casa con usted, déjelos ver cómo prepara la comida. Dejarlos ayudar también es bueno para que sus mentes exploren y mejoren sus habilidades culinarias.
Si tienes niños pequeños en tu casa, asegúrate de que la comida sea del tamaño adecuado para que no te asfixien. ¿Quién sabe a qué tendrán acceso?
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